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高考终落幕,四种对策谨防“考后综合征”

十年寒窗磨一剑、只待今朝问鼎时。一年一度的高考终于落下帷幕,早已疲惫至极的家长和考生也终于松了一口气,打算好好放松一下,需要提醒,考生在考后的放松一定要有度,要时刻警惕“高考后综合征”的逆袭。


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高考后综合征的三大表现

表现一:过度玩乐

高考以后,考生往往认为,苦读数十年,现在终于可以放松了。于是,考生都尽情享受没有考试的日子,敞开肚子吃,熬通宵补“娱乐”课。有些考生甚至颠倒了生物钟,养成白天睡觉、晚上玩乐的不良习惯。而家长也认为该让孩子好好放松一下,疏于对孩子的管教。在高考后到大学开学的3个月假期里,考生放纵玩乐、不讲节制,会造成身心疲劳,影响健康。

表现二:考后抑郁

“走出考场之后陷入对于成绩的担忧,担心自己不能进入理想的院校,并且陷入悔恨交加的情绪中,感觉自己愧对父母家人的期望。”这些考生会表现出焦虑的症状,如紧张、烦躁、易怒、失眠、坐立不安等,还有的表现出强迫思维,如无缘无故认为自己考得不好,并且越想越信以为真,精神沮丧、萎靡。

表现三:过度饮食

考生在考前为了维持身体健康,在饮食上都会有所注意,清淡饮食成为主流。在考后,大部分考生都会放纵自己,吃自己想吃的,喝自己想喝的,暴饮暴食,这样可能会引发肠胃炎或是假期迅速长胖,危害健康。

高考结束,考生们从紧张的复习和考试中解脱出来,但这并不代表他们的解脱,有什么方法可以有效预防“考后综合征”呢?

四种对策谨防“考后综合征”

对策一:考生要合理调整自我认知

考生考后不要胡思乱想,合理调整自我认知,学会接纳自己,高考发挥如何已成定数,考生要自己应进行梳理,做到合理认知,勇敢面对自己的失误。。

对策二:考生要娱乐有度

考试结束后,适度的娱乐是合理的。考生可以选择约朋友旅游、运动等外出活动,也可以选择在家看书、听音乐、上网等,但无论是选择哪种方式,都必须要遵循生活规律,合理安排自己的作息时间和饮食,不能通宵达旦,也不能暴饮暴食,要有规律地生活。

对策三:考生家长进行自我心理调整

“高考后综合征”的预防与调节,与家长的教育方法有直接关系。考生家长要调整认知,降低高考对于自己以及孩子的重要性,灵活看待孩子的未来。家长也要肯定孩子,为孩子的未来做可行的规划。最后家长要学会与孩子分离,要知道孩子最终要拥有自己的生活,而且必将成长为一个独立的人,应该放手让孩子去处理自己的问题。

对策四:考生老师要积极鼓励学生

考生老师也应主动与考生,特别是感到考得不够好的考生联系,引导他们合理放松自我,帮助他们渡过心理难关。