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别让“过劳肥”毁了你的健康

有一项两千人的调查报告显示,62.0%的人直言身边有不少人“过劳肥”,基本以70后居多,而多数调查者认为,导致过劳肥的最大原因就是久坐缺乏运动,既然了解到原因,我们何不向“过劳肥”宣战!


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(别让“过劳肥”毁了你的健康)

“过劳肥”的治疗方法

一、选择低糖、低脂、高纤、优质蛋白的饮食

日常饮食尽量健康,选择低糖低脂的食物,例如早上的牛奶,放下顺手拿起的全脂牛奶,为自己选择更健康的脱脂奶吧。另外,还要增加摄入高纤维、高蛋白的食物,全麦的面包、五谷杂粮的主食,让你的午餐远离速食快餐,用营养的食物填充胃口,裹腹之余更能帮助你减少热量的摄入,从而慢慢瘦下来。

二、多喝水

上班族很容易因工作忙而忽略喝水,从而导致身体极度缺水。而多喝茶水能帮助身体排出激素,稳定情绪的同时还可以养精蓄锐。所以上班族要养成喝水的好习惯,既能润肠通便,排清体内堆积毒素,消除过劳肥烦恼。

三、餐定时、八分饱

跳过一餐不吃,饿过头是要付出代价的,血糖低了不仅让你头昏眼花,也会让你丧失判断能力,因此特别容易在下一餐大吃大喝,并向高热量、油炸和甜食投降。身体里的新陈代谢也会成为你的致胖帮凶,长时间不进食,身体误以为你处于饥荒状态,新陈代谢自行“休眠”后,热量的消耗会越来越少,长久下来就会发胖。

四、运动

跑步能够缓解压力,增加氧气和营养物的供给量,增强体能,而且能够消耗卡路里,让你减轻体重,避免过劳肥。

五、保持充足睡眠

工作是永远做不完的,要学会合理分配自己的工作,给自己腾出睡眠的时间,至少保持7个小时的睡眠。如果因为精神压力睡不着,可以尝试睡前做一下睡眠瑜伽,喝一杯牛奶。